Dehnung des Monats

Wadendehnung:
Vorfuß auf eine Erhöhung Z.B. Holzklotz,Buch usw.
Ferse bleibt auf dem Boden
anderes Bein nach vorne (Schrittstellung)
Gewicht aufs vordere Bein, Becken nach vorne schieben
Zug muss in der Wade zu spüren sein